Як впливає стрес на ендокринну систему?

Стрес – невід'ємна частина нашого життя, але чи знаєте ви, наскільки серйозним може бути його вплив на здоровʼя? Особливо на роботу ендокринної системи, що контролює життєво важливі процеси в організмі. Хронічний стрес може викликати гормональні дисбаланси, проблеми з репродуктивним здоров'ям та навіть порушення в роботі щитоподібної залози та значно погіршити життя.

Сьогодні ми розберемося з цими питаннями разом з лікаркою дієтологом-ендокринологом –– Катериною Толстіковою. Катерина є лікаркою функціональної медицини, експерткою з Anti-age харчування та авторкою книг «Твій храм - здоровʼя» та "Стрес крізь життя - мій mood"

Яка роль ендокринної системи у керуванні стресом?

Ендокринна система дуже тісно пов'язана з реакцією на стрес, оскільки стресори активують кілька систем, які реагують на стрес, і перша з них – це гормональна система. В першу чергу, це гормони наднирників, зокрема кортизол, який під час стресу підвищується в крові та впливає на різні органи, викликаючи симптоми:

Кортизол впливає на серцево-судинну систему, збільшуючи частоту серцевих скорочень, підвищуючи тиск, спазмуючи судини та прискорюючи дихання.
Кортизол також впливає на травну систему, викликаючи спазм гладкої мускулатури, що може призводити до закрепів або чергування закрепів із діареєю.

Крім кортизолу, настрій і задоволення також регулюються пролактином, який підвищується під час стресу і змінює рівень дофаміну. Підвищений рівень пролактину може пригнічувати настрій. У цей час організм активує режим "бий або біжи", спрямований на збереження життєво важливих функцій.

Якщо дія стресора постійна і тривала. Тобто вона не зависока і не одномоментна, а періодично йде реакція організму на тригер, то через деякий час організм починає компенсувати і адаптуватися під те навколишнє середовище, тобто під дію стресорів, які впливають на весь організм і на всі системи організму. І, звичайно, через деякий час можуть розвиватися будь-які зміни.

В першу чергу, може пригнічуватися імунна система. Зменшується опірність та стійкість організму до вірусів, бактерій та інших інфекцій. Крім зниження імунної системи, так само можуть реагувати інші органи і системи.

Вплив на статеву систему. Можуть по зворотному зв'язку змінюватися концентрація естрогену та тестостерону, в залежності від організму, чоловічий це чи жіночий, і як симптом знижувати лібідо, або, наприклад, у жінок може бути порушення менструального циклу.

Як хронічний стрес порушує гормональний баланс?

Хронічний стрес має багато наслідків. В першу чергу, він також діє на нервову систему. Багато наукових статей відмічають про те, що довготривалі хронічні стресори можуть викликати навіть депресію та інші зміни з боку нервової системи.

Тривалий стрес також може призвести до гіпотиреозу – порушення функції щитоподібної залози через зміни в рівнях гормонів, що виробляються гіпоталамусом та гіпофізом. Це може викликати симптоми:

втома,
зниження працездатності
порушення обміну речовин

Дослідження також свідчать, що тривалий стрес може викликати депресію та інші порушення нервової системи, що ще більше погіршує стан здоров'я.

Як стрес впливає на репродуктивне здоров'я?

Хронічний стрес значно впливає на репродуктивну систему, знижуючи рівень естрогену і прогестерону у жінок та тестостерону у чоловіків. Це пригнічує репродуктивні функції, що може викликати порушення менструального циклу у жінок і зниження лібідо у обох статей.

Підвищений рівень кортизолу може негативно впливати на фертильність, що підвищує ризик безпліддя. Жінки часто стикаються з порушенням овуляції, а чоловіки – з погіршенням якості сперми. Важливо, що у випадку репродуктивних проблем не завжди потрібна гормонозамісна терапія. Для відновлення гормональної рівноваги необхідно усунути основну причину – стрес, і запровадити стратегії для його зниження.

Як перевірити стан ендокринної системи та які перші кроки до її відновлення?

Для перевірки стану ендокринної системи існує кілька основних кроків. Початковий етап – це збір анамнезу, коли пацієнт розповідає лікарю про свої симптоми. Дуже часто вони можуть бути пов'язані з дисбалансом гормонів.

Для діагностики варто проводити щорічні чекапи, що включають:

Аналізи на рівень гормонів щитоподібної залози (ТТГ, Т3 вільний, Т4 вільний)
Перевірку антитіл до тиреопероксидази, щоб зрозуміти, чи немає аутоімунного тиреоїдиту, чи взагалі аутоагресії з боку свого власного організму, тобто пошкодження своїх же клітин.
Рівень кортизолу в слині та пролактину, оскільки вони є основними показниками стресової реакції.
Можна перевіряти ще адреналін, норадреналін, найчастіше норадреналін. Це реакція симпатоадреналової системи.

Інші важливі тести в залежності від симптоматики включають панелі репродуктивних гормонів, рівень вітаміну D, заліза,феритину індекс інсулінорезистентності (глікований гемоглобін) і панель макро- та мікроелементів. Останні допоможуть виявити можливі дефіцити, що також можуть бути пов'язані зі стресом.

Найкраще, коли лікар допомагає вам складати щорічний чекап з урахуванням вашого анамнезу. І вже далі після аналізів та обстеження лікар призначить індивідуальну терапію. Якщо причиною проблем є стрес, лікування розпочинається з стресопротекції та призначення відповідних добавок або медикаментозної терапії. До додаткових методів відновлення входять нормалізація режиму харчування, помірні фізичні навантаження, бо при стресі надмірні фізичні навантаження можуть шкодити а також дихальні практики, медитація, масажі, які можуть допомогти покращити стресостійкість.

Як знизити стрес та захистити ендокринну систему?

Зниження стресу – ключ до збереження здоров'я ендокринної системи. Ось кілька ефективних порад:

Регулярний сон: 7-9 годин сну на добу. Важливо підтримувати постійний графік, лягати і прокидатися в один і той самий час. Важливо мати глибоку фазу сну, щоб організм відновлювався
Помірні фізичні навантаження: Регулярна активність допомагає знизити рівень кортизолу, але важливо уникати перевантаження.
Збалансоване харчування: Достатня кількість макро- та мікроелементів, таких як магній, який допомагає знизити рівень стресу. Не зайвим буде додати до раціону магній. Але варто підібрати правильну його формк. Магній-гліцинат часто рекомендується в дозуванні 400 мг.
Релаксаційні практики: Медитація, дихальні вправи, масаж, ароматерапія та інші методи релаксації допомагають знизити тривожність і покращити загальний стан нервової системи.
Психологічна підтримка: Психотерапія може допомогти знизити стрес, покращити стресостійкість і відновити баланс нервової системи.