Як харчуватись у період менструації?

Збільшення апетиту перед менструацією – поширене явище, яке турбує багатьох жінок. Чи є це нормальним, чи потребує звернення до лікаря? Ми запитали бодіпозитивну нутриціологиню Даріну Марченко. Вона допомагає з харчовою поведінкою та налагодженням стосунків з їжею через любов до себе. Даріна розкриває теми бодіпозитиву, стандартів краси та проблем «дієтленду» в соцмережах.

Упередження та стереотипи

На жаль, у нашому суспільстві все ще існують упередження та стереотипи щодо поведінки та харчування жінок під час менструації. Деякі люди вважають, що збільшення апетиту є проявом слабкості чи відсутності самоконтролю. Однак насправді це — природний процес, обумовлений гормональними змінами у жіночому організмі. Важливо розуміти, що такі зміни є нормальними і не повинні ставати причиною для осуду чи самоосуду.

Чому ми хочемо багато "смачненького"?

Підвищене бажання їсти «смачненьке» перед менструацією пов'язане з гормональними змінами. У цей період рівень естрогену та прогестерону коливається, що впливає на наш настрій і апетит. Часто ми відчуваємо бажання їсти солодощі чи жирну їжу через підвищення рівня кортизолу — гормону стресу. Організм прагне отримати швидку енергію, щоб впоратися з емоційними коливаннями та фізичним дискомфортом.

Поради щодо харчування у передменструальний період та під час менструації:

1. Збалансоване харчування
   Спробуйте дотримуватися раціону, багатого на білки, здорові жири та складні вуглеводи. Це допоможе підтримати стабільний рівень енергії та зменшити бажання постійно «кусочнічать».
2. Достатня кількость води
   Зневоднення може посилити відчуття голоду, тому важливо пити достатньо води протягом дня.
3. Споживання продуктів, багатих на магній
   Шоколад містить магній, але є інші джерела цього мінералу, такі як горіхи, насіння, банани та шпинат.
4. Легалізація їжі
   Варто дозволяти собі усі смаколики, які хочеться, але варто піклуватися про збалансовані тарілки впродовж дня, щоб уникнути переїдання суто «солоденьким».
5. Вітаміни та мінерали
   Споживайте достатню кількість вітамінів групи В, заліза та кальцію. Це допоможе підтримати загальне самопочуття та енергію.
6. Смузі з суперфудами
   Спробуйте смузі з додаванням спіруліни, хлорели або маки. Ці суперфуди багаті на антиоксиданти і можуть покращити настрій та підвищити енергію.
7. Експериментуйте зі смаками
   Додайте до раціону незвичайні, але «суперфудні» продукти, такі як кіноа, амарант, матча або чіа. Вони не тільки збагачують раціон, але й роблять його цікавішим.

Загальні рекомендації для покращення стану

1. Легка фізична активність, така як йога чи прогулянки на свіжому повітрі, може допомогти зменшити стрес та поліпшити настрій.
2. Практики релаксації, такі як медитація чи дихальні вправи, можуть допомогти зменшити рівень кортизолу і покращити загальний стан.
3. Намагайтеся спати достатньо, адже відпочинок є ключовим фактором у підтриманні гарного самопочуття.
4. Розмовляйте з друзями чи рідними про свої відчуття. Емоційна підтримка може бути дуже корисною у цей період.
5. Використовуйте ефірні олії лаванди, м'яти або цитрусових для зняття напруги і покращення настрою.
6. Створіть плейлист з улюбленими піснями та танцюйте, коли відчуваєте напругу або поганий настрій. Це допоможе розслабитись і підняти настрій.
7. Записуйте свої думки, емоції та відчуття. Це допоможе краще зрозуміти себе і знизити рівень стресу.

Кожен організм індивідуальний, і важливо слухати своє тіло та реагувати на його потреби. Якщо відчуваєте серйозний дискомфорт або значні зміни в апетиті, варто звернутися до лікаря для консультації. Збалансоване харчування, фізична активність та підтримка близьких допоможуть вам почуватися комфортно і впевнено у будь-який період місяця.