Як підготувати організм до осені: поради та вітаміни

Який мінімальний чек-ап потрібно пройти перед осінню? Які вітаміни варто додати, щоб зміцнити імунітет та захистити здоров'я в сезон застуд?

Про це ми вирішили запитати Олександру Петренко натуропата, біолога-імунолога та засновницю Школи Натуропатії в Україні

Чи дійсно варто готувати свій організм та імунну систему до осіннього сезону?

Відповідь однозначна: так. Осінній сезон є періодом так званого міжсезоння та загострення всіх наявних хронічних захворювань. Іншими словами, це той час, коли дають про себе знати всі слабкі місця. Важливо розуміти, що в літній період не завжди вдається повністю оздоровитися.

Не слід забувати про підвищену ймовірність паразитарних інвазій та інших інфекцій через купання в водоймах та відвідування екзотичних країн.

А ще вживання великої кількості зелені та ягід може стати джерелом інфекційних збудників, оскільки вони не підлягають термічній обробці.

Велика кількість сонячного випромінювання також має свої ризики, адже це може призвести до оксидативного стресу та виснаження пулу антиоксидантів в організмі.

Тому період завершення літа та початку осені - це дійсно час, коли слід подбати про себе!

Як підтримувати стан свого здоров'я в осінній період?

Найкращий підхід до підтримання здоров'я в осінній період базується на оцінці клінічної картини (наявні симптоми та схильності організму) та результатах лабораторних досліджень.

Для всіх рекомендується базовий чек-ап:

Загальний аналіз крові (ЗАК)

Біохімічний аналіз крові

Ультразвукове дослідження органів черевної порожнини натще

Важливо робити ці дослідження хоча б один раз на рік, навіть якщо вас нічого не турбує. Профілактика завжди легша та дешевша, ніж лікування вже наявних хвороб!

Чи існують універсальні осінні поради?

Так, це прийом певних вітамінів та мінералів. Важливо зазначити, що рівень більшості з них важко оцінити навіть з допомогою лабораторних досліджень. Наприклад, в крові знаходиться лише близько 1% магнію, тому аналіз на його рівень не має практичного значення.

Цинк

Цинк - це один з ключових гравців імунітету та одночасно один з поширених дефіцитів в організмі людини. Якщо в вашій голові спливає перелік цинковмісних продуктів, якій дійсно досить великий та простий, то хочу вам нагадати: з'їсти - не значить засвоїти.

Річ у тому, що цинк сам по собі має досить низьку біологічну доступність і засвоюється в середньому лише на 30% від спожитої кількості. Це за умови здорового травного тракту. А використовується при цьому - вкрай активно:

імунна система,
репродуктивна,
регенерація слизових оболонок та шкіри,
робота великої кількості ферментів тощо

Яку форму цинку обрати?

Тому, 15 мг цинку на день є профілактичним та абсолютно необхідним дозуванням для всіх! Обирайте такі форми як:

піколінат
хелат
цитрат цинку

Приймати виключно з їжею, курс становить 2 міс.

Вітамін С

Вітамін С - універсальний антиоксидант. Він важливий не лише для імунної відповіді. Також це синтез колагену, а відповідно стан шкіри та кісток. А ще, вітамін С це головний вітамін наднирників, про які я дуже багато писала в себе в блозі. Саме наднирниками ми “перетравлюємо” стрес і саме вони виснажуються на фоні перманентних недосипів та нервувань.

Чи виробляє організм вітамін С самостійно?

Дивовижно і не дуже приємно: але в ході еволюції ми з вами втратили можливість синтезувати самостійно вітамін С. Також він водорозчинний і дуже погано накопичується в організмі. Відповідно, має поступати в організм регулярно.

Як правильно вживати вітамін С?

Профілактичне дозування вітаміну С - 500 мг на добу. Через вище переліковані причини можна приймати на постійній основі.

Вітамін А

Вітамін А - дуже недооцінений і дуже важливий гравець в імунній відповіді! Його необов'язково приймати у вигляді добавок , можна 1-2 рази на день вживати печінку тріски.

Рослинні джерела вітаміну А на жаль не виконують своєї ролі в повноцінному обсязі, оскільки вони містять бета каротин, який є “неактивною” формою вітаміну А та в середині організму має все ж перетворитись в активну. Це перетворення потребує гарної роботи певних ферментів печінки та достатньої кількості кофакторів. Також, досить велика кількість людей має генетичні поліморфізми, що в цілому робить неможливим повноцінну роботу цих ферментів. Тому, варто обирати джерела вітаміну А тваринного походження, оскільки саме вони містять активну форму.

Якщо ви не хочете вживати печінку тріски, то можна використовувати добавки вітаміну А. Важливо звертати увагу на склад та походження вітаміну А. Найкращим варіантом буде вітамін А з печінки риб. Якщо це не є можливим, то зверніть увагу на ретинилпальмитат.

Яке дозування вітаміну А?

Профілактичне дозування 5-10 тис мо на день або 1500-3000 мкг на день.

Приймати з їжею , профілактичний курс прийому становить 2 міс

Якими популярними порадами можна нашкодити собі?

Серед досить популярних рекомендацій на осінь є використання ехінацеї та бузини. Їх часто можна знайти серед добавок, сиропів від застуди та просто в відділах здорового харчування. Але їх використання може дійсно нашкодити!

Річ у тому, що вони мають імуностимулюючий вплив та активують цитотоксичні Т-лімфоцити. Люди, які мають вже наявні аутоімунні захворювання або схильність до них, можуть активувати аутоімунітет шляхом використання цих препаратів. Тому, їх використання не є рутинним і точно підійде не всім. Обовʼязково консультуватись зі спеціалістом.

Підсумок: основні кроки для підготовки організму до осені

По суті, підготовка до осені полягає перш за все в тому, щоб поновити ресурси організму та дозволити нашому тілу працювати так, як воно вже вміє. Просто потребує для цього певного “пального”, яким є вітаміні та мінерали.

Коли ми покриваємо дефіцити, ми створює можливість для фізіологічного відновлення багатьох систем та процесів в нашому організмі. Тому, від наданого вище переліку ви також отримаєте багато інших “побічних вигід”)) Так, наприклад: