Колаген vs кишківник: як колаген впливає на наше здоровʼя

Шукаєте спосіб покращити стан шкіри? Відповідь у здоров'ї кишківника та достатньому рівні колагену.

А як цього досягти ми запитали у Юлії Тронь, сертифікованої нутриціологині та членкині Асоціації дієтологів та нутриціологів України.

Як взаємодіє мікробіота та наш організм?

Людина – це надорганізм, який є домівкою для мільярдів мікроорганізмів. Взаємодія між нашим тілом і мікроорганізмами, що живуть всередині нас, є взаємовигідною та життєво важливою для нашого здоров'я. 

Наш кишківник є домівкою для мікробіоти – це спільнота організмів, які живуть в нас, також ми маємо мікробіом на шкірі і всіх слизових. В кишківнику в мікробіомі є певна група бактерій, що регулює в тілі естроген і його поведінку – це естроболом.

Що таке естроболом?

Естроболом - це один з ключових факторів, що впливає на  нашу сяючу красиву шкіру, тому що він та загалом здоровий кишківник (без запалень та дисбіозів) дарують нам справжній баланс гормонів та здоровий мікробіом нашої шкіри.Саме від нього залежать:

• вага
• настрій
• лібідо
• памʼять
• ПМС 
• щільність кісток
• серцево-судинна система

Якщо в кишківнику зʼявляється надлишковий бактеріальний/грибковий ріст, дисбіоз – перше що ви помітите – це висипання на шкірі та акне. Більш глибокі проблеми з кишківником можуть проявлятися у вигляді шкірних проблем: екземи, дерматити, псоріазу.

Саме тому оптимальне здоровʼя кишківника (естроболому в ньому), якісне різноманітне наповнення мікробіоти, щільна цільна слизова - дарують нам сяючу шкіру.

Як покращити мікробіоту самостійно, читайте у статті – The power of probiotics

Як взаємодіє колаген та кишківник?

Колаген – це найбільш розповсюджений білок в нашому організмі. Це матеріал для сполучних тканин, для рухливості суглобів, для шкіри, волосся, нігтів та еластичності судин.

Основні симптоми зниження колагену в організмі:

•  порушення структури волосся, нігтів
•  проблеми з зубами
•  старіння шкіри: зморшки, сухість, заломи
•  слабкість у мʼязах, біль у спині/хребті
•  туга рухомість суглобів
•  ламкість судин, аневризми, інсульт
•  порушення зору
•  порушення роботи кишківника, а саме клапанів/сфінктерів, тонкий шар слизової кишківника.

Колаген відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кишківника, особливо його слизового шару. Дефіцит колагену може призвести до витончення цього шару та ослаблення роботи сфінктерів, що негативно впливає на функціонування всього шлунково-кишкового тракту.

Дотація колагену сприяє покращенню стану кишківника. Наразі дослідження повʼязують значне оздоровлення стану зʼєднувальної тканини, саме з якої будується товста кишка і сам ШКТ, з вживанням колагену. Значна позитивна динаміка у стані слизових і зʼєднувальної тканини спостерігається особливо у пацієнтів з синдромом роздратованого кишківника.

Яка форма колагену найкраща?

Найбільш біодоступною формою колагену для здоров'я кишківника є морський колаген, який повністю засвоюється організмом через стінки кишківника. Найефективніші форми колагену:

• Рідкий колаген: моментально засвоюється і готовий до споживання.
• Капсули: засвоюються за 30 хвилин, зручно брати у  подорож.
• Порошок/пептиди: дуже ефективний, якісно очищений, чудово додавати до напоїв, наприклад у чаван з матча

Які бувають типи та джерела колагену, дізнавайтеся у базовій статті про колаген –– Що таке колаген?

Чи можна поєднувати матча з колагеном?

Матча підвищує ефективність засвоєння колагену та сприяє синтезу власного колагену в організмі завдяки високому вмісту антиоксидантів і вітамінів (A, C, E, P, B1, B2, B6), які також покращують засвоєння колагену, що надходить ззовні.

Тому сміливо можете підсилювати улюблений матча дозою колагену та покращувати стан кишківника та шкіри. Радимо обирати церемоніальні сорти та елітний матча, що був зібраний вручну для максимальної концентрації корисних мікроелементів у вашій чаші.

Як правильно пити колаген?

Найбільш біодоступною формою колагену для здоровʼя кишківника є морський колаген. Він повністю поглинається через стінки кишківника. 

Для досягнення бажаного ефекту рекомендується споживати колаген:

• Скільки: на 1 порцію (per serving) від 10 гр і вище
• Як довго: курсами 2-3 місяці з подальшою паузою на 2 місяці.
• Чи можна вагітним: так, впродовж всієї вагітності, так як у вагітних дівчат великий запит організму на амінокислоти (головне з якісним складом та без домішок)

Фактори, що впливають на засвоєння колагену

Просто пити колаген недостатньо! Варто звернути увагу на особливості засвоєння колагену. Засвоєння колагену може бути знижене через такі фактори:

•  присутня інсулінорезистеність та рівень глюкози вище 5
•  забагато цукру, фруктози та швидких вуглеводів у раціоні
•  гострі стреси
•  слабка концентрація соляної кислоти або знижена кислотність шлунку
•  дефіцит вітаміну С в раціоні
•  гострий запальний процес в тілі
•  паління
•  гіперінсоляція (понаднормове перебування на сонці)

Перед вживанням колагену варто виключити ці фактори та налагодити харчування. Так колаген буде засвоюватись та не стане марною витратою коштів та часу.

Висновок: тож варто пити колаген чи ні?

Здоров'я кишківника та належний рівень колагену в організмі є ключовими факторами для підтримки молодої, сяючої шкіри та загального добробуту.

Вживання якісного колагену та налагодження режиму харчування, закриття дефіцитів організму та підтримка здорового мікробіому допоможуть покращувати та зберігати здоровʼя та, як бонус, мати чисту здорову шкіру.