Szukasz sposobu na poprawę kondycji skóry? Odpowiedzią jest zdrowie jelit i odpowiedni poziom kolagenu.
A jak to osiągnąć, zapytaliśmy Julii Tron, certyfikowanej dietetyczki i członkini Ukraińskiego Stowarzyszenia Dietetyków i Żywieniowców.
Jak mikrobiota oddziałuje z naszym organizmem?
Człowiek to superorganizm, który jest domem dla miliardów mikroorganizmów. Interakcja między naszym ciałem a mikroorganizmami żyjącymi w nas jest wzajemnie korzystna i życiowo ważna dla naszego zdrowia.
Nasze jelita są domem dla mikrobioty – jest to społeczność organizmów, które żyją w nas, mamy również mikrobiom na skórze i wszystkich błonach śluzowych. W jelitach, w mikrobiomie, istnieje pewna grupa bakterii, która reguluje w ciele estrogen i jego zachowanie – jest to estrobolom.
Co to jest estrobolom?
Estrobolom to jeden z kluczowych czynników wpływających na naszą promienną, piękną skórę, ponieważ on i ogólnie zdrowe jelita (bez stanów zapalnych i dysbioz) dają nam prawdziwą równowagę hormonalną i zdrowy mikrobiom naszej skóry.Od niego zależą:
- waga
- nastrój
- libido
- pamięć
- PMS
- gęstość kości
- układ sercowo-naczyniowy
Jeśli w jelitach pojawia się nadmierny rozrost bakteryjny/grzybiczy, dysbioza – pierwsze, co zauważysz, to wypryski na skórze i trądzik. Głębsze problemy z jelitami mogą objawiać się w postaci problemów skórnych: egzemy, zapalenia skóry, łuszczycy.
Dlatego optymalne zdrowie jelit (estrobolomu w nich), jakościowe, różnorodne wypełnienie mikrobioty, szczelna, nienaruszona błona śluzowa – dają nam promienną skórę.
Jak samodzielnie poprawić mikrobiotę, przeczytaj w artykule – The power of probiotics
Jak kolagen oddziałuje z jelitami?
Kolagen – to najobficiej występujące białko w naszym organizmie. Jest materiałem dla tkanek łącznych, dla ruchomości stawów, dla skóry, włosów, paznokci oraz elastyczności naczyń krwionośnych.
Główne objawy niedoboru kolagenu w organizmie:
- naruszenie struktury włosów, paznokci
- problemy z zębami
- starzenie się skóry: zmarszczki, suchość, załamania
- osłabienie mięśni, ból pleców/kręgosłupa
- sztywność stawów
- kruchość naczyń krwionośnych, tętniaki, udar
- zaburzenia widzenia
- zaburzenia pracy jelit, a mianowicie zastawek/zwieraczy, cienka warstwa błony śluzowej jelit.
Kolagen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, zwłaszcza ich warstwy śluzowej. Niedobór kolagenu może prowadzić do ścieńczenia tej warstwy i osłabienia pracy zwieraczy, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego przewodu pokarmowego.
Suplementacja kolagenu przyczynia się do poprawy stanu jelit. Obecnie badania wiążą znaczną poprawę stanu tkanki łącznej, z której zbudowane są jelito grube i cały układ pokarmowy, z przyjmowaniem kolagenu. Znacząca pozytywna dynamika w stanie błon śluzowych i tkanki łącznej jest obserwowana szczególnie u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.
Jaka forma kolagenu jest najlepsza?
Najbardziej biodostępną formą kolagenu dla zdrowia jelit jest kolagen morski, który jest całkowicie wchłaniany przez organizm przez ściany jelit. Najskuteczniejsze formy kolagenu:
- Kolagen płynny: natychmiastowo przyswajalny i gotowy do spożycia.
- Kapsułki: wchłaniane w 30 minut, wygodne do zabrania w podróż.
- Proszek/peptydy: bardzo skuteczny, wysokiej jakości, świetnie nadaje się do dodawania do napojów, na przykład do czajnika z matchą
Jakie są rodzaje i źródła kolagenu, dowiesz się w podstawowym artykule o kolagenie –– Co to jest kolagen?
Czy można łączyć matchę z kolagenem?
Matcha zwiększa skuteczność przyswajania kolagenu i wspomaga syntezę własnego kolagenu w organizmie dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów i witamin (A, C, E, P, B1, B2, B6), które również poprawiają przyswajanie kolagenu dostarczanego z zewnątrz.
Dlatego śmiało możesz wzmocnić ulubioną matchę dawką kolagenu i poprawić stan jelit oraz skóry. Radzimy wybierać ceremonialne odmiany oraz elitarną matchę, zebraną ręcznie dla maksymalnego stężenia pożytecznych mikroelementów w twojej filiżance.
Jak prawidłowo pić kolagen?
Najbardziej biodostępną formą kolagenu dla zdrowia jelit jest kolagen morski. Jest on całkowicie wchłaniany przez ściany jelit.
Aby osiągnąć pożądany efekt, zaleca się spożywanie kolagenu:
- Ile: na 1 porcję (per serving) od 10 g i więcej
- Jak długo: cyklicznie 2-3 miesiące z późniejszą przerwą na 2 miesiące.
- Czy mogą kobiety w ciąży: tak, przez całą ciążę, ponieważ u kobiet w ciąży występuje duże zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy (ważne, aby skład był wysokiej jakości i bez zanieczyszczeń)
Czynniki wpływające na przyswajanie kolagenu
Samo picie kolagenu nie wystarczy! Warto zwrócić uwagę na specyfikę przyswajania kolagenu. Przyswajanie kolagenu może być obniżone z powodu następujących czynników:
- obecność insulinooporności i poziomu glukozy powyżej 5
- zbyt dużo cukru, fruktozy i szybkich węglowodanów w diecie
- ostry stres
- niska koncentracja kwasu solnego lub obniżona kwasowość żołądka
- niedobór witaminy C w diecie
- ostry proces zapalny w organizmie
- palenie tytoniu
- hiperinsolacja (nadmierne przebywanie na słońcu)
Przed spożyciem kolagenu należy wyeliminować te czynniki i ustabilizować dietę. Wtedy kolagen będzie przyswajany i nie stanie się marnowaniem pieniędzy i czasu.
Wniosek: więc warto pić kolagen czy nie?
Zdrowie jelit i odpowiedni poziom kolagenu w organizmie to kluczowe czynniki dla utrzymania młodej, promiennej skóry i ogólnego dobrego samopoczucia.
Spożywanie wysokiej jakości kolagenu i ustalenie odpowiedniego planu żywieniowego, uzupełnianie niedoborów w organizmie oraz wspieranie zdrowego mikrobiomu pomogą w poprawie i utrzymaniu zdrowia, a jako bonus – w uzyskaniu czystej i zdrowej skóry.
