Jaki minimalny check-up należy wykonać przed jesienią? Jakie witaminy warto dodać, aby wzmocnić odporność i chronić zdrowie w sezonie przeziębień?
Postanowiliśmy o to zapytać Aleksandrę Petrenko – naturopatkę, biolożkę-immunolożkę oraz założycielkę Szkoły Naturopatii w Ukrainie
Czy naprawdę warto przygotowywać swój organizm i układ odpornościowy na sezon jesienny?
Odpowiedź jest jednoznaczna: tak. Sezon jesienny to okres tak zwanej międzysezonowości i zaostrzenia wszystkich istniejących chorób przewlekłych. Innymi słowy, to czas, gdy dają o sobie znać wszystkie słabe punkty. Ważne jest, aby zrozumieć, że w okresie letnim nie zawsze udaje się w pełni wyzdrowieć.
Dlatego okres końca lata i początku jesieni to naprawdę czas, kiedy należy zadbać o siebie!
Jak dbać o zdrowie w okresie jesiennym?
Najlepsze podejście do dbania o zdrowie w okresie jesiennym opiera się na ocenie obrazu klinicznego (istniejące objawy i skłonności organizmu) oraz wynikach badań laboratoryjnych.
Dla wszystkich zaleca się podstawowy check-up:
Ważne jest, aby wykonywać te badania przynajmniej raz w roku, nawet jeśli nic ci nie dolega. Zapobieganie jest zawsze łatwiejsze i tańsze niż leczenie już istniejących chorób!
Czy istnieją uniwersalne jesienne porady?
Tak, to przyjmowanie pewnych witamin i minerałów. Ważne jest, aby zaznaczyć, że poziom większości z nich jest trudny do oceny nawet za pomocą badań laboratoryjnych. Na przykład we krwi znajduje się tylko około 1% magnezu, dlatego analiza jego poziomu nie ma praktycznego znaczenia.
Cynk
Cynk to jeden z kluczowych graczy w odporności i jednocześnie jeden z powszechnych niedoborów w organizmie człowieka. Jeśli przychodzi ci do głowy lista produktów zawierających cynk, która jest dość długa i prosta, to chcę ci przypomnieć: zjeść nie znaczy przyswoić.
Chodzi o to, że sam cynk ma dość niską biodostępność i przyswaja się średnio tylko w 30% spożytej ilości. To pod warunkiem zdrowego przewodu pokarmowego. A jest przy tym używany – niezwykle aktywnie:
- układ odpornościowy,
- rozrodczy,
- regeneracja błon śluzowych i skóry,
- praca dużej liczby enzymów itp.
Jaką formę cynku wybrać?
Dlatego 15 mg cynku dziennie to dawka profilaktyczna i absolutnie niezbędna dla każdego! Wybierz formy takie jak:
- pikolinian
- chelat
- cytrynian cynku
Przyjmować wyłącznie z jedzeniem, kuracja trwa 2 miesiące.
Witamina C
Witamina C to uniwersalny antyoksydant. Jest ważna nie tylko dla odpowiedzi immunologicznej. Jest to również synteza kolagenu, a co za tym idzie, stan skóry i kości. Ponadto witamina C to główna witamina dla nadnerczy, o których bardzo dużo pisałam na swoim blogu. To właśnie nadnerczami „trawimy” stres i to właśnie one ulegają wyczerpaniu na skutek ciągłego niedosypiania i nerwów.
Czy organizm samodzielnie wytwarza witaminę C?
Zaskakujące i niezbyt przyjemne: w toku ewolucji straciliśmy zdolność do samodzielnej syntezy witaminy C. Ponadto jest ona rozpuszczalna w wodzie i bardzo słabo kumuluje się w organizmie. W związku z tym musi być dostarczana do organizmu regularnie.
Jak prawidłowo przyjmować witaminę C?
Profilaktyczna dawka witaminy C to 500 mg na dobę. Ze względu na wymienione powyżej przyczyny można ją przyjmować na stałe.
Witamina A
Witamina A – bardzo niedoceniany i bardzo ważny gracz w odpowiedzi immunologicznej! Nie trzeba jej przyjmować w postaci suplementów, można 1-2 razy dziennie spożywać wątróbkę z dorsza.
Roślinne źródła witaminy A niestety nie spełniają swojej roli w pełni, ponieważ zawierają beta-karoten, który jest „nieaktywną” formą witaminy A i wewnątrz organizmu musi przekształcić się w formę aktywną. Ta transformacja wymaga sprawnego działania określonych enzymów wątroby i wystarczającej ilości kofaktorów. Ponadto, dość duża liczba osób ma genetyczne polimorfizmy, co w ogóle uniemożliwia prawidłową pracę tych enzymów. Dlatego warto wybierać źródła witaminy A pochodzenia zwierzęcego, ponieważ to właśnie one zawierają formę aktywną.
Jeśli nie chcesz spożywać wątróbki z dorsza, możesz użyć suplementów witaminy A. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na skład i pochodzenie witaminy A. Najlepszą opcją będzie witamina A z wątroby ryb. Jeśli to niemożliwe, zwróć uwagę na palmitynian retinylu.
Jakie jest dawkowanie witaminy A?
Dawka profilaktyczna 5-10 tys. j.m. dziennie lub 1500-3000 µg dziennie.
Przyjmować z jedzeniem, profilaktyczna kuracja trwa 2 miesiące.
Jakie popularne porady mogą ci zaszkodzić?
Wśród dość popularnych jesiennych zaleceń jest stosowanie jeżówki i bzu. Często można je znaleźć wśród suplementów, syropów na przeziębienie i po prostu w działach zdrowej żywności. Ale ich stosowanie może naprawdę zaszkodzić!
Chodzi o to, że mają działanie immunostymulujące i aktywują cytotoksyczne limfocyty T. Osoby, które już mają choroby autoimmunologiczne lub skłonność do nich, mogą aktywować autoimmunizację poprzez stosowanie tych preparatów. Dlatego ich stosowanie nie jest rutynowe i na pewno nie każdemu będzie pasować. Obowiązkowo skonsultować się ze specjalistą.
Podsumowanie: główne kroki w przygotowaniu organizmu na jesień
W gruncie rzeczy przygotowanie do jesieni polega przede wszystkim na odnowieniu zasobów organizmu i umożliwieniu naszemu ciału pracy w sposób, do którego jest przyzwyczajone. Po prostu potrzebuje do tego pewnego „paliwa”, którym są witaminy i minerały.
Kiedy pokrywamy niedobory, tworzymy możliwość fizjologicznej odbudowy wielu układów i procesów w naszym organizmie. Dlatego z przedstawionego powyżej zestawienia otrzymasz również wiele innych „dodatkowych korzyści”)) Tak na przykład:
- cynk jest niezwykle ważny dla skóry (zwłaszcza w przypadku trądziku) i włosów.
- witamina A poprawia stan narządów laryngologicznych.
- witamina C jest niezwykle aktualna dla każdego, kto narzeka na stan naczyń krwionośnych.
W tym właśnie tkwi piękno podejścia naturopatycznego: możemy podchodzić do stanu człowieka systemowo i jednocześnie wpływać na wiele procesów w organizmie.
